跑步-跑出健康跑出精彩

跑步,跑出健康、练出腹肌、练出前凸后翘的身材\r\nm_9a2ecac11e6b563e29e87f8d2485ce67\r\n很多人有疑问:,跑步可以,跑出健康、练出腹肌、练出前凸后翘的身材吗?我可以拍着自己的胸脯说可以,为什么不可以。\r\n\r\n第一点:你要学会相信自己,一个人如果不相信自己,那谁会相信你,你要对自己有信心。\r\n(说很简单的一个例子:你不吃饭、不吃东西、不喝水、可以活,显然是不可以的,因为你需要食物和水,他们在趋势着,你努力工作,努力奋斗,因为至少你要为你的那张嘴活着,这是必须的。而现在的生活又有全新的进展,你要买衣服、要买手机等等,你所想要的。但你现在想要的是跑出健康、练出腹肌、练出前凸后翘的身材,既然你想要,那你就付出一起的去努力,不要让自己后悔)记住最后一句话,来到这个世界上的,人活一口气,你要活出自己的精彩,为自己的想要的梦想,去努力,去争取,这样你会对自己说:至少我来过,我不后悔。人一定要有梦想,万一实现了呢,去努力吧人生,至少你还活着),你的人生精彩,由你来续写……………………………\r\n\r\n第二点:你要学会坚持。\r\n(有人再问我什么是”坚持“,说实话”坚持“是一个很大的词汇,他概括了很多很多,”坚持“是一个永远看不到尽头的一个词汇,有人为了”家庭“坚持、有人为了”女朋友“坚持、有人为了”老婆“坚持、有人为了”孩子“坚持、有人为了”有钱“坚持、有人为了”权利“坚持、有人为了”大房子“坚持、有人为了”大汽车“坚持、有人为了”旅游“坚持、有人为了”优质的生活“坚持、有人为了”健康“坚持、有人为了”跑步“坚持、更有人为了看不到的”梦想“坚持。)但我要说的一句话:不管你为了什么”坚持“,你只要不抛弃不放弃的坚持,哪怕你花了很多的时间去做这件事件,但成功的大门,永远向你敞开着,因为你坚持了,学会坚持,你会看到自己,不一样的一面,惊讶的一面,那才是真真正正的你自己,你会为自己骄傲的。\r\n\r\n第三点:你要对自己的身材有梦想。\r\n(有人问我小吴、洋洋、什么是身材有梦想?说句心里话,你们很会问问题,我很喜欢你们的问题,也愿意来公布回答你们的问题。\r\n身材的梦想就是:\r\n第一点:健康、我们要在保证身体的各个部位的健康标准,合理的完善身材有梦想。\r\n第二点:睡眠和健康的饮食,睡眠要养成一个良好的休息和正确的饮食方法。\r\n第三点:锻炼,前两点我们都很好的完成了,那么我们就开始打造身材有梦想吧,呼吸练习、跑步练习、核心练习,我们都要会这样才能打造出你想呀的身材有梦想。)\r\n\r\n第四点:你找对合理适合自己的方法。\r\n(做什么事情都要合理的规划和安排,正确的方法,例如我要跑前热身,然后慢跑5公里后,我们要做一些核心练习腹肌呀背肌呀大腿力量呀等等,这里我就不自己叙说了,要不又有人找我,做私教了。\r\n2846024_071953007549_2\r\n\r\n下面我的文章是我为大家选自:《跑步指南》这本书的,欢迎大家阅读,谢谢。\r\n腹肌人人都有,只是藏在腹部脂肪里面,只有身体脂肪含量达到15% 以下腹肌才能依稀露出本来所拥有的形态,要有分明的八块腹肌必须达到10% 之内的身体脂肪含量。腰腹部确实是全身最难减的部位,也是脂肪的最后防线。我们会经常看到一些腰腹锻炼动作号称可以快速练出腹肌,然而事实是减脂是没有减局部的方法的,只能全身减,如果不通过有氧运动减去腹肌外面那层脂肪,降低身体的体脂率,你是永远看不到八块腹肌的。\r\n\r\n跑步是很好的有氧运动,能有效地减去脂肪,让你瘦下来,变得苗条。但是长时间跑步,尤其是一次性持续很长时间的跑步消耗的不仅仅是脂肪,还有肌肉,这就是为什么马拉松高手都是非常精瘦,并没有前凸后翘身材的原因。如果你仅仅选择通过跑步跑出腹肌,那么有可能虽然拥有了腹肌,但是身材会显得单薄,也不会有凹凸有致的效果。\r\n\r\n要科学地练出腹肌,进而获得前凸后翘好身材的方法是:有氧运动+ 无氧运动+ 科学的饮食。也就是有氧减脂,无氧增肌,配合严格的饮食计划,才能拥有八块腹肌和紧致健硕的体型。有氧运动有跑步、游泳、动感单车等,目前比较流行的HIIT(高强度间歇性训练)对减脂也有非常好的效果。无氧运动一般推荐做一些力量型阻抗练习,如,针对腹部的卷腹和平板支撑,针对胸部的俯卧撑和平板卧推,针对背部的引体向上和杠铃硬拉等,针对臀部的箭步蹲和深蹲等。\r\n\r\n饮食上要做到高蛋白、低碳水、低脂肪和少食多餐。所谓高蛋白饮食指的是多食用鱼、瘦肉(最好是牛肉和鸡胸肉)、豆制品、牛奶等。低碳水饮食指的是主食(米饭,面条)部分要减少,特别是一些精细的加工类面粉。这些碳水化合物虽不是脂肪但通过人体消化成为能量供给人体日常活动,多余部分转化为脂肪储存在你的腹部,这就是为什么有人不吃肥肉和油腻食品肚子上还是有一个“救生圈”。少食多餐就是在一天的总摄入量不变的情况下把三餐变成五餐,每隔2 ~ 3 小时进食一次。如,在上午9:30 吃一个水果和几粒坚果作为上午的加餐,下午3:00吃一片粗粮面包和酸奶作为下午的加餐。这样吃的好处是防止一餐吃得过多,营养上也更容易吸收。\r\n4808adb7d849f4cd54832cdb32e61920

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